Τι να φορέσω για να τρέξω;

2018-06-23 18:50
Ρωτήστε οποιονδήποτε δρομέα να σας πει την αγαπημένη του εποχή για να προπόνηση. Για τους περισσότερους, οι πιο δροσεροί μήνες είναι της άνοιξης και του φθινοπώρου (γεια, αγώνες!), Όταν το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φορέστε γκέτες ή σορτς για να τρέξετε άνετα πολλά χιλιόμετρα.
 
Αλλά ακόμα και όταν ασθάνεσθαι την θερμοκρασία υψηλή (μερικοί άνθρωποι αγαπούν το κρύο του χειμώνα ή την θερμότητα του καλοκαιριού), συνθήκες όπως η υγρασία, ο άνεμος και η βροχή μπορούν να  σας κάνουν να επιστρέψετε τα αθλητικά σας στην ντουλάπα, μιλόντας για υπερθέρμανση ή παγώνια πριν βγείτε για προπόνηση.
 
Θυμηθείτε, ανεξάρτητα από το τι λέει η θερμοκρασία, το σώμα σας θα ζεσταθεί μόλις αρχίσετε να κινείστε. Ένας σταθερός κανόνας: Φορέστε όπως είναι 15 με 20 βαθμούς πιο ζεστό από ό, τι στην πραγματικότητα. "Θα πρέπει να αισθάνεστε άβολα να στέκεστε έξω καθώς περιμένετε το ρολόι σας να συγχρονιστεί", λέει η Elizabeth Corkum, εκπαιδευτής στο Mile High Run Club στη Νέα Υόρκη. "Εάν είστε εντάξει απλά να στέκεστε έξω, οι πιθανότητες είναι καλές που θα υπερθερμανθείτε μόλις θερμαίνετε το τρέξιμό σας".
 
Η ιδανική θερμοκρασία για το τρέξιμο του μαραθωνίου, παρεμπιπτόντως, είναι 45 ° F, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS One. "Εάν πηγαίνετε όλοι έξω για τόσο καιρό σε αυτή τη θερμοκρασία, παράγετε τόσο πολύ θερμότητα που το περιβάλλον του δροσερού αέρα σας επιτρέπει να είστε ο πιο αποτελεσματικός", λέει ο Doug Casa, Ph.D., Διευθύνων Σύμβουλος της The Το Ινστιτούτο Korey Stringer, το οποίο παρέχει έρευνες για την πρόληψη της θερμικής εγκεφαλικής άσκησης. Όσο λιγότερη ταχύτητα και ένταση έχετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η θερμοκρασία που θα νιώσετε πιο άνετα.
 
Επιμέλεια: Άγγελος Σάμιος
 
Πηγή: www.runnersworld.com
 
Πάρτε τις εικασίες από το ντύσιμο με αυτό το έξυπνο εργαλείο, το οποίο θα σας συστήσει το σωστό εργαλείο για σας, ανεξάρτητα από τις συνθήκες που είναι έξω. Δεν είστε σίγουροι αν χρειάζεστε αυτό το σακάκι ή γιλέκο ή δεν μπορείτε να αποφασίσετε ανάμεσα σε μια δεξαμενή ή ένα μπλουζάκι; Σας έχουμε καλύψει, από τα γυαλιά γυαλιά recs ακριβώς κάτω στα παπούτσια σαςΡωτήστε οποιονδήποτε δρομέα και θα σας πουν την αγαπημένη τους χρονιά για να εκπαιδεύσετε. Για τους περισσότερους, είναι οι πιο δροσεροί μήνες της άνοιξης και του φθινοπώρου (γεια, αγώνες!), Όταν το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ρίξετε μια δεξαμενή και γκέτες ή σορτς και μπορείτε να τρέξετε άνετα για μίλια.
 
Αλλά ακόμα και όταν η θερμοκρασία αισθάνεται μεγάλη - μερικοί άνθρωποι αγαπούν το τραγανό κρύο του χειμώνα ή ακόμα και η ξηρή θερμότητα του καλοκαιριού-μεταβλητές όπως η υγρασία, ο άνεμος και η βροχή μπορούν να πετάξουν το παιχνίδι σας ντουλάπα, αφήνοντάς σας τόνισε για υπερθέρμανση ή παγώματος βγαίνεις από την πόρτα.
 
Θυμηθείτε, ανεξάρτητα από το τι λέει η θερμοκρασία, το σώμα σας θα ζεσταθεί μόλις αρχίσετε να κινείστε. Ένας σταθερός κανόνας: Φορέστε όπως είναι 15 με 20 βαθμούς πιο ζεστό από ό, τι στην πραγματικότητα. "Θα πρέπει να αισθάνεστε άβολα να στέκεστε έξω καθώς περιμένετε το ρολόι σας να συγχρονιστεί", λέει η Elizabeth Corkum, εκπαιδευτής στο Mile High Run Club στη Νέα Υόρκη. "Εάν είστε εντάξει απλά να στέκεστε έξω, οι πιθανότητες είναι καλές που θα υπερθερμανθείτε μόλις θερμαίνετε το τρέξιμό σας".
 
Η ιδανική θερμοκρασία για το τρέξιμο του μαραθωνίου, παρεμπιπτόντως, είναι 45 ° F, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS One. "Εάν πηγαίνετε όλοι έξω για τόσο καιρό σε αυτή τη θερμοκρασία, παράγετε τόσο πολύ θερμότητα που το περιβάλλον του δροσερού αέρα σας επιτρέπει να είστε ο πιο αποτελεσματικός", λέει ο Doug Casa, Ph.D., Διευθύνων Σύμβουλος της The Το Ινστιτούτο Korey Stringer, το οποίο παρέχει έρευνες για την πρόληψη της θερμικής εγκεφαλικής άσκησης. Όσο λιγότερη ταχύτητα και ένταση έχετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η θερμοκρασία (συνήθως στη δεκαετία του '50 ή του '60) που θα νιώσετε πιο άνετα.
 
Πάρτε τις εικασίες από το ντύσιμο με αυτό το έξυπνο εργαλείο, το οποίο θα σας συστήσει το σωστό εργαλείο για σας, ανεξάρτητα από τις συνθήκες που είναι έξω. Δεν είστε σίγουροι αν χρειάζεστε αυτό το σακάκι ή γιλέκο ή δεν μπορείτε να αποφασίσετε ανάμεσα σε μια δεξαμενή ή ένα μπλουζάκι; Σας έχουμε καλύψει, από τα γυαλιά γυαλιά recs ακριβώς κάτω στα παπούτσια σας