Πόνος και προσωπικά ρεκόρ - Μήπως η προθυμία σας να υποφέρετε θα σας κάνει καλύτερο δρομέα;

Μήπως η ικανότητά σας να ανέχεστε τον πόνο, σας κάνει καλύτερο δρομέα; Αν ρωτήσετε δρομείς, η απάντηση που παίρνετε συνήθως είναι "Ναι". Αλλά υπάρχουν ελάχιστες πραγματικές αποδείξεις ότι οι άνθρωποι που μπορούν να ανεχθούν περισσότερο πόνο τρέχουν πιο γρήγορα.

Μια νέα μελέτη στο σκανδιναβικό περιοδικό Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό (Medicine and Science in Sports), από τον ερευνητή του Πανεπιστημίου του Kent, Alexis Mauger, προσφέρει μια πιθανή εξήγηση για το λόγο που οι προηγούμενες μελέτες έχουν παράγει μικτά αποτελέσματα. Ο πόνος είναι σημαντικός, υποστηρίζει ο Mauger. Αλλά ο πόνος που βιώνουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης αντοχής είναι διαφορετικός από τα είδη πόνου (όπως κρύο και πίεση) που οι ερευνητές συνήθως μελετούν σε εργαστήρια.

Η νέα μελέτη πήρε 32 ερασιτεχνικά εθελοντές και τους υπέβαλε σε μια σειρά δοκιμών πόνου, καθώς και μερικών φυσιολογικών εξετάσεων για τη μέτρηση των μεταβλητών VO2max (μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου), όριο και άλλων επιδόσεων.

Οι δοκιμές πόνου συμπεριλάμβαναν μια δοκιμή πίεσης ψύχρους (βυθίστε το χέρι σας σε έναν κάδο από παγωμένο νερό και κρατήστε το εκεί όσο το δυνατόν περισσότερο) και μια δοκιμασία ορίου πίεσης πόνου (πατήστε έναν αμβλύ ανιχνευτή στο μηρό του υποκειμένου μέχρι να αναφέρουν τις μεταβάσεις αισθήσεων από την πίεση στον πόνο). Η πρώτη δοκιμή μετρά την ανοχή του πόνου (πόσο μπορείτε να σταθείτε;), ενώ η τελευταία μετρά το όριο πόνου (πότε αρχίζει να βλάπτει;).

Το τρίτο τεστ πόνου εξέταζε πιο συγκεκριμένα τον πόνο που προκαλείται από την άσκηση. Τα άτομα έκαναν μια δοκιμή βόλτα ποδηλασίας σε ένα σταθερό επίπεδο προσπάθειας, σε 16 σε κλίμακα από 6 έως 20 (που αντιστοιχεί κάπου μεταξύ "δύσκολα" και "πολύ δύσκολα"). Συνέχισαν να πηγαίνουν έως ότου η ισχύς τους έπεσε στο 70% της αρχικής τους τιμής, ενώ ανέφεραν τον αντιληπτό πόνο τους σε μια κλίμακα από 1 έως 10 κάθε δύο λεπτά.

Για τους σκοπούς του πειράματος, ο όρος "ανοχή στον πόνο που προκαλείται από άσκηση" ορίστηκε ως η βαθμολογία του πόνου όταν τελείωσε η δοκιμή σταθερής προσπάθειας. Κατά μέσο όρο, τα άτομα ανέφεραν βαθμολογία πόνου 7,23 στο σημείο αυτό.

Ένα κρίσιμο σημείο εδώ είναι ότι τα υποκείμενα έπρεπε να είναι σε θέση να διαφοροποιήσουν την «προσπάθεια» από τον «πόνο» - αυτό είναι κάπως περίπλοκο, αλλά τους δόθηκαν συγκεκριμένες οδηγίες σχετικά με τις αισθήσεις που αφορούσαν κάθε μέτρο.

Το τελευταίο μέρος του πειράματος ήταν μια δοκιμή χρόνου ποδηλασίας μήκους 16 χιλιόμετρα και η βασική ερώτηση ήταν ποιος από τους βασικούς πόνους ή / και τις φυσιολογικές μεταβλητές θα ήταν πιο επιτυχημένος στην πρόβλεψη χρόνου 16 χιλιομέτρων.

Κατά τη σύγκριση των τριών διαφορετικών μετρήσεων του πόνου, κανένα από τα πρότυπα εργαστηριακά μέτρα (κρύο και πίεση) δεν παρήγαγε στατιστικά σημαντική πρόβλεψη 16 χιλιομέτρων. Από την άλλη πλευρά, η βαθμολογία του πόνου που προκλήθηκε από την άσκηση: Όσοι ήταν πρόθυμοι να ανεχτούν περισσότερο πόνο στη σταθερή προσπάθεια τελικά οδήγησαν ταχύτερα στο χρόνο δοκιμής.

Για λόγους σύγκρισης, υπάρχουν δύο από τα γραφήματα της μελέτης, τα οποία δείχνουν την απόδοση του χρόνου δοκιμής ως συνάρτηση των αποτελεσμάτων των ψυχρών δοκιμών (κορυφή) και των αποτελεσμάτων των πόνων που προκαλούνται από την άσκηση (κάτω): 

Η εικόνα είναι ευγενική προσφορά της Σκανδιναβικής Εφημερίδας Ιατρικής & Επιστήμης στον Αθλητισμό. 

Το ψυχρό τεστ δίνει σχεδόν μια οριζόντια γραμμή: Όσοι διαρκούσαν περισσότερο στον πάγκο του πάγου δεν ήταν αναγκαστικά γρηγορότεροι (ή πιο αργοί) από εκείνους που κράτησαν το συντομότερο χρόνο. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι τελείως άσχετο. Αξίζει να σημειωθεί ότι όσοι διήρκεσαν ένα λεπτό ή λιγότερο φαίνεται να έχουν χειρότερα αποτελέσματα από εκείνους που διήρκεσαν επτά λεπτά (το μέγιστο επιτρεπόμενο στο πείραμα). Αλλά δεν υπάρχει σημαντική τάση - αντίθετα με το γράφημα του πόνου που προκαλείται από την άσκηση.

Ένας άλλος τρόπος να εξετάσουμε τα αποτελέσματα είναι να συνδυάσουμε τα δεδομένα του πόνου με τις φυσιολογικές μεταβλητές και να δούμε ποιοι παράγοντες έχουν μεγαλύτερη σημασία. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η αεροβική γυμναστική ήταν ο μεγαλύτερος προγνωστικός παράγοντας, ειδικά η μέγιστη ισχύς που επιτεύχθηκε στο τέλος της δοκιμής VO2max (μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου ), η οποία αντιπροσωπεύει ένα συνδυασμό αεροβικής φυσικής κατάστασης και οικονομίας.

Ωστόσο, ακόμη και μετά από τη μελέτη της φυσιολογίας (η μέγιστη εξερχόμενη ισχύς εξηγούσε το 74,7% της διακύμανσης στα αποτελέσματα), η ανοχή του πόνου που προκλήθηκε από την άσκηση εξηγούσε ακόμα ένα επιπλέον 7,5% της διακύμανσης.

Μεταξύ των ανθρώπων που είναι θεωρητικά ίσοι στη φυσιολογία, με άλλα λόγια, αυτός ή αυτή που μπορεί να υποφέρει περισσότερο, κερδίζει ένα περιθωριακό πλεονέκτημα.

Πρέπει να παραδεχτώ ότι είμαι λίγο σίγουρος για τις περιπλοκές της δοκιμασίας πόνου που προκαλείται από άσκηση και τι μετράται στην πραγματικότητα. Πόσο αποτελεσματικά τα άτομα μπορούν να διακρίνουν τον πόνο από την προσπάθεια; Ποιοι άλλοι παράγοντες θα μπορούσαν να προκαλέσουν πτώση της απόδοσης σε μια καθορισμένη βαθμολογία;

Παρόλα αυτά, τα αποτελέσματα συνδυάζονται με τα διαισθητικά συναισθήματά μας σχετικά με τη σημασία της εξουδετέρωσης και είναι ξεκάθαρ πώς πρέπει να βλέπουμε προσπάθειες και να μελετούμε συστηματικά αυτή την ερώτηση. Θα είναι διασκεδαστικό να δούμε περισσότερη έρευνα προσπαθώντας να φτάσουμε στο τέλος του πώς και γιατί ο πόνος έχει σημασία.

Επιμέλεια: Μαρία Λάσκαρη για την SPORTEVENT

Από Alex Hutchinson

Πηγή: www.runnersworld.com